Kniebeugen
Geschrieben am Montag, 29.September. @ 12:15:18 CEST |
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 Ziel ist es bei den Kniebeugen den Quadrizeps zu trainieren, nebenbei werden auch noch die
Gluteus, Rückenstrecker und der Beinbizeps benutzt.
Zur Ausführung der Kniebeugeübung:
Die Langhantelstange platzieren Sie am besten zwischen den Schultern und Nacken. Achten Sie darauf das die LAnghantrelstange nicht zu stark oder besser garnicht auf der Wirbelsäule aufliegt.
Nun stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade und die Knie sind leicht angewinkelt. Jetzt suchen Sie sich ein Punkt in Augenhöhe wo sie während der Übung hinschauen, Sie sollten darauf achten während der Übungsausführung nicht nach unten zu schauen.
Jetzt gehen Sie langsam in die Hocke bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und achten dabei darauf, das Die Wirbelsäule (Rücken) gerade bleibt. Nun drücken Sie aus der unteren Position das ganze Gewicht wieder nach oben bis die Beine
wieder fast durchgestreckt sind.
Die Übung Kniebeugen gehört zu den eher selteren Übungen unter den Hobbybodybuildern.
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