Ausführung: Kreuzheben
Geschrieben am Montag, 29.September. @ 11:32:31 CEST |
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 Ziel ist es beim Kreuzheben den Rückenstrecker zu trainieren. Hilfestellung leisten hier
auch noch der Gluteus, Quadrizeps, Lat, Rhomboidus und Teres major.
Zur Übungsausführung von Kreuzheben:
Stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihren Oberkörper vor
und gehen dann in die Knie. Mit den Händen greifen Sie die Hantelstange, wobei
die Arme ausserhalb der Beine langgehen. Die Wirbelsäule sollte während des
gesamten Bewegungsablaufes gerade bleiben.
Strecken Sie nun Ihre Beine durch und sobald die Beine fast durchgestreckt sind
richten Sie Ihren Oberkörper mit auf. Wenn der Oberkörper aufgerichtet ist haben
Sie die Endposition erreicht. Nun senken Sie die Hantelstange langsam wieder
ab.
Kreuzheben ist eine gute Methode den Rückenstrecker zu trainieren, nur ist
die Übung bei vielen Hobbybodybuildern nicht so sehr beliebt.
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