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| | Trainingsmethode: Vorauserschöpfung
Geschrieben am Dienstag, 09.September. @ 20:27:59 CEST |
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 Vorauserschöpfung ist eine Technik die schon über 30 Jahre alt ist, aber
eher selten im Bodybuilding angewendet wird, da sie entweder nicht bekannt ist oder
deren Nutzen nicht erkannt wird.
Viele Bodybuilder haben Probleme bestimmte Muskelgruppen richtig zum wachsen zu bewegen und das aus verschiedenen Gründen. Doch Vorauserschöpfung könnte ein
Schlüssel dafür sein, eines der Gründe zu beseitigen und bestimmte Muskelgruppen wieder
zum wachsen zu bewegen.
Vorauserschöpfung ist wenn Sie zuerst eine Isolationsübung (z.B. fliegende Bewegung auf der Schrägbank) für die bestimmte Muskelgruppe durchführen und danach sofort zur Hauptübung (z.B. Bankdrücken) übergehen. Durch diese Maßnahme können Sie die bestimmte Muskelgruppe viel intensiver belasten und zum wachsen anreizen. Da meistens
sonst andere Hilfsmuskeln die bei der Durchführung der Hauptübung vorher schlapp machen
und die Zielmuskulatur nicht richtig erschöpft wird.
Allerdings sollten Sie bedenken, die Technik jetzt nicht über das ganze Trainingsprogramm
anzuwenden, da dann sehr schnell Gefahr droht ins Übertraining zu geraten. Am besten
ziehen Sie die Technik immer für 4-5 Wochen für eine bestimmte Muskelgruppe durch, die
sie verbessern wollen und dann wechseln sie die Muskelgruppe oder lassen die Methode erstmal ruhen.
Empfohlen wird, die Zeit (Pause) zwischen den beiden Übungen nicht länger als 20 Sekunden vergehen zu lassen, da sonst der Muskel die Chance hat sich wieder zu regenerieren.
Es gibt auch einige Bodybuilder die z.B. vor schwerem Bankdrücken erst drei mittelschwere Sätze „fliegende Bewegungen“ mit Kurzhanteln auf der Flachbank machen. Und danach
zum Bankdrücken übergehen.
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