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| | Trizepsdrücken
Geschrieben am Mittwoch, 27.August. @ 09:47:02 CEST |
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 Ziel ist die Trizepsmuskulatur zu trainieren.
Diese Übung wird an einer (Seil-) Zugmaschine durchgeführt...
Zur Ausführung:
Man sollte sich so hinstellen daß das Zugseil direkt vor dem Oberkörper nach unten verläuft. Eventuell ein Fuß nach vorn gestellt und die Brust rausgestreckt (Oberkörper gerade).
Nun greifen Sie die Trizepsstange mit einem Obergriff (das heisst die Handinnenflächen Zeigen nach unten) und strecken die Unterarme nach unten ohne die Arme an der Endposition ganz durchzustrecken damit im Trizeps die Spannung erhalten bleibt, (dabei bleiben bei der Durchführung die Oberarme und Ellbogen am Oberkörper und dürfen sich nicht bewegen) danach bewegen Sie die Unterarme langsam wieder nach oben bis auf Brusthöhe ohne die Gewichte dabei abzusetzen (so das immer eine Spannung im Muskel erhalten bleibt).
Dann gehen Sie wieder zu Schritt 1. und führen ohne Pause eine Abwärtsbewegung durch.
Die Handgelenke sollten bei der Durchführung immer gerade und starr bleiben.
Diese Anwendung ist im Bodybuilding weit verbreitet. |
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